CƠ BỤNG SỐ 11 LÀ GÌ

Cơ bụng 11 hay cơ bụng số 11 là niềm ước mơ, mục đích hướng tới của rất nhiều các chị em, phụ nữ. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 cùng thân hình khỏe đẹp, quyến rũ như những người đẹp nổi tiếng, thì đừng bỏ qua bài viết này. loto09.com sẽ giới thiệu cơ bụng 11 và bật mí bí quyết đạt được cơ bụng số 11 nhanh nhất nhé !

Rule 1 Proteins 5lbs (2.23kg)

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://loto09.com/category/whey-protein-html

Cơ bụng 11 hay cơ bụng số 11 là gì ?

Đã qua rồi thời kì mà phụ nữ mặc định là “mình dây”, giờ đây thân hình đồng hồ cát với 3 vòng quyến rũ, đặc biệt là vòng eo thon thả, cơ bụng săn chắc số 11 mới chính là thứ khiến chúng ta phải ngưỡng mộ.Theo các chuyên gia, huấn luyện viên thể dục, cơ bụng 11 là một tiêu chuẩn vòng 2 đẹp, săn chắc và khỏe mạnh của các bạn nữ giới và nó gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi đối với nam giới. Cơ bụng số 11 là phần cơ bụng săn chắc, có rãnh ở hai phía bên sườn hình thành nên 2 đường thẳng dọc phần bụng 2 bên như số 11.

Những bạn nữ sở hữu cơ bụng 11 thì chắc chắn sẽ có một body thon gọn và quyến rũ. Để được công nhận sở hữu cơ bụng số 11 thì nữ giới phải có cơ bụng rắn chắc, khỏe mạnh và đặc biệt, phải có múi 2 bên sườn và hình thành 2 đường thẳng. Thực tế, mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 thì các bạn nữ giới cần một quá trình dài tập luyện và kết hợp với một chế độ ăn cũng như sinh hoạt rất nghiêm ngặt. 

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://loto09.com/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

Những quan niệm sai lầm về cơ bụng 11 cần lưu ý :

Gập bụng nhiều nhanh có múi bụng ?

Sai. Gập bụng chỉ là một chỉ là một bài tập phụ trong những bài tập giúp đạt cơ bụng 11 nhanh chóng. Vì vậy, bạn gập bụng nhiều đến mấy cũng không cho bạn cơ bụng. Để có cơ bụng mơ ước ta phải kết hợp nhiều bài tập cơ bụng khác nhau để tác động vào cơ bụng theo nhiều cách khác nhau.

Bạn đang xem: Cơ bụng số 11 là gì

Gập bụng giảm mỡ bụng ?

Sai. Bởi giảm mỡ là quá trình được quyết định bởi cấu trúc gene của mỗi người quy định việc tích mỡ và giảm mỡ. Nhiều bạn nữ thường suy nghĩ rằng họ càng tập cơ bụng nhiều sẽ càng nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải kết hợp tập đa dạng và ăn kiêng, bởi giảm mỡ là quá trình giảm mỡ toàn thân bao gồm phần bụng.

Không tập các bài compound :

Ngoài các bài cơ bụng trong suốt lộ trình tập luyện của mình, bạn cần phải kết hợp các bài tập như deadlift, squat, nâng tạ qua đầu, giúp tác động lên toàn vùng bụng. Những bài tập này vô hình chung tác động lên những vùng cơ thể khác và cũng tác động lên cơ bụng giúp đốt cháy calories và giảm mỡ bụng hiệu quả. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần phải bổ sung thêm những bài tập kết hợp vào lịch tập mỗi ngày.

Dầu ăn kiêng PAM Original 10-12 oz

» Mời bạn tham khảo Video hướng dẫn 20 bài tập bụng cho nữ tại nhà hiệu quả tại đây : https://loto09.com/20-bai-tap-bung-cho-nu-tai-nha.html

Những mỹ nhân sở hữu cơ bụng số 11 cực phẩm :

Một vóc dáng hoàn hảo theo chuẩn đẹp của phụ nữ châu Á thời điểm hiện tại không chỉ yêu cầu số đo 3 vòng “chuẩn không cần chỉnh”, mà còn đặc biệt nhấn mạnh đến độ săn chắc của hình thể. Sở hữu một vòng eo thon thả, cơ bụng chắc khỏe chính là thước đo khiến cho người ta phải ngưỡng mộ. Các mỹ nhân làng giải trí Việt đã rất kiên trì và tích cực luyện tập thể thao để giữ gìn cũng như “điêu khắc” phần bụng của mình với mục tiêu “số 11” đáng mơ ước. Chúng ta hãy cùng chiêm ngưỡng cơ bụng 11 cực phẩm của các mỹ nhân và bắt đầu lên kế hoạch ngay cho bản thân chị em nhé.

1. Elly Trần :

Đối với Elly Trần, massage và ăn uống hợp lý chính là bí quyết duy nhất giúp cô duy trì được một vóc dáng săn chắc khỏe khoắn cũng như cơ bụng 11 hấp dẫn như ở hiện tại. Bên cạnh đó, bà mẹ hai con thường xuyên uống trà xanh vào mỗi sáng. Loại “thần dược” này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa và hạn chế tối đa quá trình tích tụ mỡ, kiểm soát cân nặng. 

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://loto09.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2.Tóc Tiên :

Tóc Tiên cũng là một trong những cái tên góp mặt trong danh sách những mỹ nhân sở hữu cơ bụng 11 săn chắc. Nữ ca sĩ luôn khiến khán giả phải trầm trồ bởi vòng eo “con kiến” đúng chuẩn qua các bộ đồ bikini. Không phải tự dưng mà Tóc Tiên có được vẻ quyến rũ chết người như hiện tại, nữ ca sĩ rất chú trọng việc luyện tập, ăn uống để có vóc dáng cân đối, săn chắc. Ngoài việc chăm chỉ tập gym, Tóc Tiên còn thường xuyên dành thời gian tự nấu ăn để kiểm soát tốt lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Tóc Tiên luôn cho biết cô luôn dành ra 4 buổi/ tuần cho việc tập gym. Ngoài ra, chạy bộ cùng là một phương pháp vận động giúp Tóc Tiên duy trì vóc dáng gợi cảm và cơ bụng 11 của mình. Theo cô, chạy bộ sẽ giúp tăng cường thể lực, rèn luyện cơ đùi cơ mông cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giúp hệ tim mạch khỏe hơn.

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm mỡ tại đây : https://loto09.com/50-thuc-don-eat-clean.html

3. Ngọc Trinh :

Nhắc đến Ngọc Trinh không thể không nhắc đến khuôn mặt ngây thơ, trong sáng cùng nước da trắng sáng rạng ngời và một vóc dáng tuyệt mỹ. Từng có thời kì bị cả rừng mỹ nhân “vượt mặt” danh hiệu vòng eo 56 nổi tiếng của cô,thì Ngọc Trinh của thời điểm hiện tại đã lấy lại vóc dáng chuẩn thon gọn và có phần còn “bốc lửa” hơn xưa. Nổi bật nhất có lẽ chính là cơ bụng 11 cuốn hút của “Nữ hoàng nội y”. Đôi chân thon dài, khuôn ngực vừa vặn quyến rũ, đặc biệt là vòng eo săn chắc chính là những yếu tố luôn làm người hâm mộ phát cuồng. Để có thể quay trở lại thời kì đỉnh cao nhan sắc này, chân dài gốc Trà Vinh đã trải qua một thời gian dài chăm chỉ tập gym, ăn uống khoa học để có số đo 3 vòng cân đối, đặc biệt là chỉ số vòng 2 ở mức 56cm.

Không chỉ tập gym hàng ngày, Ngọc Trinh còn vận dụng sở thích nhảy sexy dance – bộ môn giúp tiêu tốn nhiều calories để cải thiện những đường cong quyến rũ của mình. 

4. Nhã Phương :

Không thể không kể đến bà mẹ một con với cơ bụng 11 hoàn hảo – vợ của danh hài nổi tiếng Trường Giang đó chính là diễn viên Nhã Phương. Gần đây cô đã trở lại và tích cực xuất hiện trước công chúng bằng vẻ ngoài cực kỳ quyến rũ cùng cơ bụng 11. Trong các sự kiện, bà xã Trường Giang thường chọn những thiết kế tôn dáng để phô bày thân hình đồng hồ cát hiếm có khó tìm ở những người phụ nữ sau sinh. Thậm chí, nhiều người còn cho rằng có lẽ Nhã Phương đã dành phần lớn thời gian luyện tập và kiêng cữ mới có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng nhanh như vậy Gần đây trong một tấm hình người đẹp sinh năm 1990 tự tin khoe vòng eo “con kiến” với áo croptop trong phòng tập. Được biết, đây mới là buổi tập thứ 16 của nữ diễn viên nhưng vóc dáng của cô đã đủ khiến bao người ngưỡng mộ.

Luôn ý thức giữ gìn hình ảnh trong mắt công chúng, Nhã Phương yêu cầu bản thân phải duy trì cân nặng ở mức ổn định để có được body đẹp bằng các chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hàng ngày.Trước đây, để phục vụ cho những vai diễn, nữ diễn viên không ngại ép cân thần tốc. Cô từng xuống hơn 4 kg chỉ sau 4 ngày bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. 

Nữ diễn viên hiện đang theo đuổi phương pháp Eat Clean: ăn đủ các nhóm chất nhưng ưu tiên thực phẩm nguyên cám như gạo lứt, yến mạch và hạn chế tối đa đồ chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp. Song song đó, cô còn kết hợp với các bài tập cardio và HIIT để nhanh chóng đốt mỡ, tăng cơ.

=> Tham khảo bài viết giảm cân không nên ăn gì tại đây: loto09.com/giam-can-khong-nen-an-gi.html

5. Chi Pu :

Không phải tự dưng mà Chi Pu có được vẻ quyến rũ chết người như hiện tại. Để có được một body đẹp và cơ bụng 11 cuồn cuộn, giọng ca “Anh ơi ở lại” cũng đã trải qua một quá trình rèn luyện kiên trì.

Dù thân hình nhỏ nhắn và mảnh mai nhưng Chi Pu lại có cơ bụng 11 vô cùng rõ nét. Không thể phủ nhận, từ khuôn mặt ngày càng sắc nét và vóc dáng ngày càng bốc lửa, nữ ca sĩ giờ đây đã góp mặt vào hội mỹ nhân “cực phẩm” của Vbiz. 

Với việc xây dựng hình tượng gợi cảm, thoát khỏi vẻ ngoài của một hot girl trước đây, Chi Pu chăm chỉ tập gym, ăn uống khoa học hàng ngày để có số đo 3 vòng cân đối, đặc biệt là chỉ số vòng 2 là 60cm. Dù bận đến đâu thì một tuần cô cũng phải dành ít nhất 3 buổi tập, mỗi buổi khoảng 2 tiếng.

Dù không áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, Chi Pu vẫn rất chú trọng cân bằng thực đơn. Các bữa ăn của cô thường luôn thay đổi để đảm bảo đủ chất nhưng không bao giờ thiếu rau xanh và nước ép.

Xem thêm: Cách Làm Bùa Bằng Tên Tuổi 99,99%, Cách Làm Bùa Yêu Bằng Họ Tên Tại Nhà 100%

6. Minh Tú :

Cô là người mẫu “nghiện” tập gym của Vbiz, không hề ngạc nhiên khi Minh Tú luôn khiến bao người phải mê mẩn vì vóc dáng khỏe khoắn, đặc biệt là cơ bụng 11 săn chắc. Không chỉ sở hữu vòng 3 căng tròn mà Minh Tú còn sở hữu cả rãnh bụng cuốn hút. 

Siêu mẫu cá tính luôn theo đuổi phong cách sexy gợi cảm trong mọi khoảnh khắc đời thường. Những lần diện bikini khoe trọn một body gợi cảm và làn da nâu bóng khỏe, cô đã không ít lần làm chị em phải “ ghen tị vì sắc vóc của mình.

Hydroxycut Hardcore Next Gen 100 viên

» Mời bạn tham khảo Video tập Jumping Jack giảm cân tại đây : https://loto09.com/jumping-jack-la-gi.html

Bí quyết để có cơ bụng 11 nhanh nhất :

Một điều bạn cần ghi nhớ và đó cũng chính là bí quyết có cơ bụng 11 đó là tiêu chí của sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện các bài tập dành cho cơ bụng để sớm sở hữu con số 11 như ý.

Chế độ dinh dưỡng :

Hãy quy định rằng 45% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ carbs như rau, trái cây và ngũ cốc, 30% từ sữa và protein động vật hoặc thực vật, và 25% từ chất béo lành mạnh như các loại hạt và dầu ô liu, cũng như món tráng miệng không đường hoặc ít đường.

Kim tự tháp thực phẩm lớn nhất 4-3-2-1 cung cấp một hướng dẫn trực quan cho chế độ ăn uống. Kim tự tháp này khuyến nghị như sau:

Bốn phần trái cây và rau hàng ngày (nấu chín và sống), cộng với một món salad rau trong hầu hết các ngày

Ba phần protein hàng ngày từ thịt nạc và cá, các loại đậu, đậu phụ và các thực phẩm từ đậu nành khác, các sản phẩm từ sữa ít béo

Hai khẩu phần hàng ngày của ngũ cốc nguyên chất cao, chẳng hạn như gạo nâu, yến mạch hoặc quinoa lên đến 200 calo hàng ngày từ các sản phẩm bổ sung, các loại chất béo tốt cho sức khỏe, cũng như các món ăn và món tráng miệng

Ưu tiên các món giàu proteinProtein thúc đẩy cảm giác no, duy trì cơ bắp và cần nhiều calo hơn để tiêu hóa (so với carbs hoặc chất béo).Các nguồn protein tốt từ động vật bao gồm:

Thịt nạcCáThịt gia cầmTrứngSữa 

Bạn cũng có thể nhận protein từ các nguồn thực vật như:

Đậu nànhNgũ cốcMột số loại rauĐậu Hà LanThực phẩm bổ sung (whey protein) dùng giữa giờ hoặc thay thế cho bữa ăn chính cũng là một lựa chọn tốt để tăng chất đạm

Hạn chế chất béo và thực phẩm giàu carb: Thực phẩm chứa cả chất béo và carbs kích thích trung tâm não và làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Mọi người thường không thích tiêu thụ một thực phẩm chỉ giàu carbs (cơm trắng) hoặc chất béo đơn lẻ (thịt mỡ). Nhưng khi kết hợp cùng nhau, chúng lại trở thành những món ăn khó cưỡng lại như: Bánh rán, pizza, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ được chế biến công phu khác có chứa cả chất béo và carbs, sự kết hợp rất dễ gây nghiện cho nhiều người.

Một trong bí quyết có cơ bụng 11 chính là việc đi ngủ sớm trước 11 giờ tối, ngủ đủ giấc và tránh xa các loại stress công việc, gia đình. Việc này nên là thói quen lâu dài đối với bạn vì nó có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao bằng các bài tập cơ bụng 11 đúng chuẩn cũng được coi là một trong những bí quyết đơn giản để có vòng 2 đẹp nhất. Bạn có thể sử dụng máy chạy thể dục tại nhà để tập chạy mà không cần mất thời gian đến trung tâm, nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số bài tập cơ bụng 11 cho các bạn tham khảo:

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://loto09.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Bài tập cho cơ bụng 11- Plank

Bài tập cho cơ bụng 11 khá đơn giản và dễ thực hiện. Nhưng lại vô cùng hiệu quả và được rất nhiều cô nàng áp dụng để rèn luyện cơ bụng cho mình. Với cách tập cơ bụng 11 này, bạn không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ nào, chỉ cần có không gian thoải mái và một tấm thảm êm ái là đủ rồi.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn trong tư thế chống đẩy với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và trụ bằng 2 cẳng tay.Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, cẳng tay vuông góc với mặt đất, sao cho từ đầu đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Ở những buổi đầu, bạn không nên cố, chỉ tầm khoảng 30 giây đến 1 phút là được và nâng dần khoảng thời gian Plank ở các lần tập tiếp theo. 

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://loto09.com/cach-an-bo-giam-can.html

Bài tập cho cơ bụng 11- Side Plank

Bài tập này nâng cao so với cách tập Plank cơ bản ở trên. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ liên sườn, giúp các nàng nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng 11 .

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn ở tư thế Plank bài tập trước nhưng bạn sẽ xoay người sang ngang.Bước 2: Bạn xoay người sang phải, trụ trên cẳng tay phải, chân trái đặt trên chân phải và tay trái chống ngang hông.Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và sau đó đổi bên.

» Mời bạn tham khảo Plank và cách tập Plank hiệu quả tại đây : https://loto09.com/plank-la-gi-bai-tap-plank-danh-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

Bài tập cho cơ bụng 11- Boat Pose

Chăm chỉ tập luyện bài tập Boat Pose nữa thì chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu cơ bụng 11 ngày thôi. Bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ hông và giúp săn chắc vùng bụng hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm xuống sàn, đặt 2 chân sát nhau và 2 tay sát cơ thể.Bước 2: Bạn hít sâu và thở ra, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn, nâng chân lên khỏi mặt đầy tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Bạn giữ thẳng tay, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.Bước 3: Bạn giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, siết chặt bụng dưới và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây/ một lần ở những buổi đầu và sau đó tăng lên 1-2 phút/ lần.Bước 4: Bạn từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên từ 15-20 nhịp tùy vào thể trạng của bạn.

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://loto09.com/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

Bài tập cho cơ bụng 11- Russian Twist

Đây là bài tập cơ bụng 11 cơ liên sườn tuyệt vời và dễ dàng thực hiện. Với bài tập này, vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, 2 đầu gối hơi gập lại, 2 chân giơ hơi cao lên để thân người trên và chân tạo thành chữ V. Đồng thời mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới đất.Bước 2: Giữ thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước.Bước 3: Giữ nguyên vị trí mông trên sàn, bạn bắt đầu vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải.Bước 4: Bạn lặp lại động tác với bên còn lại và thực hiện trong khoảng từ 15-30 nhịp, tập 3-4 hiệp trong mỗi buổi tập.

Xem thêm: Ý Nghĩa Của Hoa Bồ Công Anh Trong Tình Yêu Có Ý Nghĩa Gì? Trong Tình Yêu Có Ý Nghĩa Gì

» Mời bạn tham khảo 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ tốt nhất mọi thời đại : https://loto09.com/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo.html

Bài tập cho cơ bụng 11- Bicycle Crunches

Các động tác của nó tác động rất mạnh vào nhóm cơ bụng và từ đó, giúp mỡ thừa tích tụ ở đây được đốt cháy hiệu quả, tạo điều kiện tốt nhất để bạn nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng 11. 

Các bước thực hiện:

Bước 1: Trước tiên, bạn trong tư thế nằm ngửa lên sàn nhà, 2 tay đặt nhẹ lên phía sau gáy và 2 chân nâng cao lên không trung. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập.Bước 2:Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Nghiêng người sang bên phải và đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Giữ vị trí này trong khoảng 1 giây.Bước 3: Bạn nghiêng người sang bên trái, thu chân trái về để khuỷu tay phải chạm vào gối trái, đồng thời chân phải duỗi thẳng ra phía trước.Bước 4: Lặp lại động tác luân phiên cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu, tập từ 3-4 hiệp/buổi tập.

Ostrovit CLA + Greentea + L-Carnitine (90 viên)

» Tham khảo thêm lịch tập cho nữ 5 ngày giảm mỡ tại đây : https://loto09.com/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo.html

Trên đây là những kiến thức cần thiết loto09.com đã tổng hợp giúp bạn đọc về cơ bụng 11. Chúc các bạn tập luyện thành công và sớm đạt được cơ bụng 11 trong thời gian sớm nhất. Các bạn có nhu cầu bổ sung các sản phẩm như Protein tăng cơ bắp, Vitamin,các phụ kiện tập luyện…để giúp hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc tất cả các bạn thành công !